پیشگیری از پوکی استخوان

1-      کلسیم

کلسیم برای عملکرد مناسب قلب ، عضلات و اعصاب و انعقاد خون لازم است . مقدار ناکافی کلسیم سبب پوکی استخوان می شود . بررسیها نشان میدهد اغلب زنان و دختران جوان ، روزانه کمتر از نیمی از مقدار توصیه شده کلسیم را به منظور حفظ سلامت استخوانها مصرف می کنند.

بالغین زیر 50سال روزانه 1000میلی گرم کلسیم و بالغین بالای 50 سال 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند.اگر نمی توانید با رعایت رژیم صحیح غذایی به میزان کافی به بدن خود کلسیم برسانید ، حتما از مکمل های کلسیم استفاده کنید .

2-      ویتامین د

ویتامین – د برای جذب کلسیم در بدن ضروری است . بدون مقادیر کافی ویتامین – د ، بدن قادر به جذب کلسیم از مواد غذایی نیست و کلسیم مورد نیاز خود را از استخوانها برداشت خواهد نمود . ویتامین – د از دو منبع تامین می شود :

1)      تابش نور مستقیم آفتاب به پوست

2)      رژیم غذایی

بالغین زیر 50 سال روزانه به 800-400 واحد ویتامین - د (شکل قابل جذب ویتامین - د ) و بالغین بالای 50 سال روزانه به 1000 – 800 واحد ویتامین – د  نیاز دارند . ویتامین – د در شیر غنی شده ، زرده تخم مرغ ، ماهی های آب شور و جگر نیز وجود دارد.

3-      ورزش

ورزش نیز برای سلامت استخوان مهم است . ورزش منظم در دوران کودکی و نوجوانی به حفظ سلامت استخوانها کمک می کند . بهترین ورزش برای استخوانها ورزشهای تحمل وزن مانند پیاده روی ، دویدن آهسته و بالا رفتن از پله است . اگر در دوران بزرگسالی خود غالبا بی تحرک بوده اید ، قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید .

4-      تجویز دارو برای پیشگیری و درمان

اگرچه درمان قطعی برای پوکی استخوان وجود ندارد ، اما بیس فسفونات ها(نظیر آلندرونات) ، کلسی تونین ، استروژن ، هورمون پاراتیرویید و رالوکسیفن توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA ) پذیرفته شده اند .

5-      آزمون سنجش تراکم استخوان (BMD )

تنها راه تشخیص پوکی استخوان و تعیین خطر شکستگی در آینده ، سنجش تراکم استخوان است . به کمک این روش نیاز به درمان به منظور حفظ سلامت استخوان مشخص خواهد شد.